للسيدات الحوامل: تعرفن على هذا النظام الغذائي للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة
تعتبر فترة الحمل واحدة من أجمل الفترات في حياة كل امرأة وتزداد هذه الفترة جمالاً بعد الإنجاب، حين تحتضن الأم طفلها للمرة الأولى.
لكن هناك بعض الأشياء التي قد تعكّر صفو هذه المشاعر الجميلة، وأبرزها التغيرات التي تطرأ على جسد المرأة الحامل، وزيادة وزنها التي تتمنى أن تتخلص منها بعد الولادة مباشرة، لتعود إلى رشاقتها قبل الحمل.
وفيما يلي نظاماً غذائياً يمكن أن يساعدك في إنقاص وزنك بعد الولادة:
*الافطار: اعلمي أن وجبة الإفطار ليست خياراً بل ضرورة لا غنى عنها، لكن عليك تناول ما هو صحي ويمنحك شعوراً بالشبع في الوقت نفسه، كتناول موزة واحدة مع كوب من جبوب الشوفان، وإذا كنت لا ترغبين في تناول الشوفان، استبدليه بقطعة من الخبز المحمص بالزبدة.
*الغداء: ابتعدي في وجبة الغداء عن الدهون، حيث يمكنك تناول ساندويش من الخبز المحمص، مع شريحة من الجبن قليل الدهن والتيركي وصحن من السلطة.
*سناك بعد الغداء: تناولي وجبة خفيفة في منتصف النهار، مكونة من حبة فاكهة طازجة، وإذا لم ترغبي في تناولها، يمكن استبدالها بحلوى منخفضة السعرات الحرارية.
*العشاء: يجب أن تكون وجبة العشاء خفيفة وأن تحتوي على الخضروات وقليل من النشويات.
*سناك بعد العشاء: يمكنك تناول كمية بسيطة من “البوب كورن”.
*الماء: يجب أن تشربي كميات كبيرة من الماء خلال اليوم، حيث أنه يساعدك على التخلص من الدهون بسهولة.
*الرياضة: هذا النظام الغذائي لن يكون فعالاً إلا بممارسة الرياضة بانتظام، ويمكنك اختيار الرياضة التي ترغبين في ممارستها.
