اكتشف بدقة ماهي كمية الماء التي يجب أن تشربها يومياً؟

الماء مهم لتنظيم درجة حرارة الجسم وتنظيف السموم

ربما سمعت أن كمية الماء التي يجب عليك شربها هي ثمانية أكواب يوميًا لتحقيق الصحة المثلى وتيسير عملية الهضم.

قاعدة عامة

في حين أن هذه قاعدة عامة موصى بها عمومًا من قبل الأطباء، إلا أن الحقيقة أنه لا توجد كمية واحدة مثلى من الماء يجب أن يشربها الجميع.

ربما يختلف مقدار الماء الذي يجب أن تشربه يوميًا عن مقدار ما يحتاجه شخص آخر.

ومع ذلك، من المستحسن معرفة كمية الماء المثلى التي يحصل عليها جسمك، لأن فوائد شرب الماء لا تعد ولا تحصى، وتؤثر على كل شيء من التمثيل الغذائي إلى الحالة المزاجية.

فوائد شرب الماء

يعد الماء مهما لتنظيم درجة حرارة الجسم كما أنه يُمكن أيضا من ازالة السموم وتليين المفاصل والمساعدة في تخفيف الإمساك. وكذلك وتحسين التركيز والطاقة ومرونة الجلد والمزاج والصحة بشكل عام.

اقرأ أيضا: خبير يحذر: لا تحفظوا ماء الشرب بالعبوات البلاستيكية لهذه المدة

ونظرًا لأن جميع خلايا جسمك تحتاج إلى الماء، فمن الضروري أن تشرب الكمية الكافية منه.

ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها في اليوم؟

هناك عوامل عديدة تساعدك على تحديد كمية المياه التي يجب أن تشربها يوميًا. منها العمر، إذ يحتاج كبار السن على سبيل المثال إلى كمية أقل من الماء.

كما أن مستوى النشاط والنظام الغذائي وبعض الأدوية عوامل أخرى قد تؤثر على كمية المياه التي يحتاجها الفرد.

عندما يتعلق الأمر بتحديد كمية المياه التي ينبغي تناولها في اليوم لدى البالغين الأصحاء العاديين. يوصي معظم خبراء الصحة عمومًا بشرب حوالي لترين من الماء يوميًا أي حوالي ثمانية أكواب من الماء.

كيف يمكن تحديد كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا؟

لون البول

قبل أن تبدأ في عد الأكواب التي يجب عليك تناولها كل يوم، قد ترغب في البدء بالنظر إلى بولك فهو يعتبر مؤشرا مهما لمعرفة ما إذا كنت تحصل على الكمية الكافية من الماء.

فالتبول كل 90 دقيقة أو خلال ساعتين أمر طبيعي. فإذا كان لون  بولك غامقا أو برتقاليا وكنت تتبول كل ست ساعات فقط أو أكثر. فمن المحتمل أنك لست تشرب بما فيه الكفاية من الماء.

اقرأ أيضا: أخصائية تغذية: ماذا يستفيد جسمك اذا تناولت 23 حبة لوز؟

وإذا كان معدل التبول كل 30 دقيقة وكان لون البول لديك لامعاً تمامًا. فربما ذلك يشبر إلى أنك تشرب الكثير من الماء. ومن المحتمل أنه يمر عبر جسمك بدلاً من أن يفيدك.

الانتباه إلى مرونة البشرة

هناك طريقة أخرى لمعرفة ما إذا كنت تشرب الكمية الكافية من الماء، خاصة بالنسبة للأطفال وكبار السن وهي التحقق من مرونة البشرة.

وللتحقق من ذلك اقرص الجلد على ظهر يدك لبضع ثوان فإذا عاد انتفاخ الجلد إلى مكانه بسرعة، فمن المحتمل أنك تشرب كمية كافية من المياه بشكل جيد.

أما إذا استغرق الأمر وقتًا لعودة الجلد إلى وضعه الطبيعي، فقد تكون مصابًا بالجفاف.

وتشمل الأعراض الأخرى للجفاف الدوخة، ضباب الدماغ والإرهاق.

طرق لذيذة لشرب وتناول المزيد من الماء

إذا كنت تواجه مشكلة في شرب كمية كافية من الماء، فهناك عدة طرق لزيادة كمية المياه التي تتناولها.

يمكنك على سبيل المثال إضافة الفاكهة المجمدة (بدلاً من مكعبات الثلج) إلى الماء.

يمكنك أيضًا التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. فالعديد من الفواكه والخضروات تحتوي على نسبة كبيرة من المياه والتي من أبرزها :

الفراولة : ( 91٪ محتوى الماء )

البطيخ ( 92٪  محتوى الماء)

الخوخ (  88٪  محتوى الماء)

الأناناس ( 87٪ محتوى الماء)

البرتقال (  87٪  محتوى الماء)

ماء جوز الهند ( 95٪  محتوى الماء)

توت العليق (  87٪  محتوى الماء)

وتعد كذلك الخضروات الغنية بالمياه طريقة أخرى بسيطة يمكن اعتمادها لإضافة المزيد من الماء إلى نظامك الغذائي والتي من أبرزها:

الخيار ( 95٪  محتوى الماء)

الطماطم (94٪ محتوى مائي)

الكرفس (95٪ محتوى مائي)

الفلفل الأخضر (92٪ محتوى مائي)

السبانخ (92٪ محتوى مائي)

يتفق جميع الخبراء على أنه من المهم لشرب الكمية الكافية من المياه تجنب الأطعمة المصنعة لأنها لا تحتوي فقط على القليل من الماء. بل تحتوي غالبًا على كميات مرتفعة من الصوديوم. الأمر الذي يحد من رطوبة جسمك. والشيء نفسه ينطبق على القهوة والكحول.

 

(المصدر: ريل سمبل– ترجمة وتحرير وطن)

 

«تابعنا عبر قناتنا في  YOUTUBE»

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
situs slot togel
slot gacor
https://kaisarpoker.missteeninternational.us/ https://www.phprentacar.ro/doc/superkaisar/ https://kaisarpoker.camaraayacucho.org.pe/
kaisarpoker
kaisarpoker
grafindo.id
kaisar-poker.banksyariahdanamulia.co.id
kaisarpoker
kaisarpoker
kaisarpoker
kaisarpoker
kaisarpoker
kaisarpoker
kaisarpoker
situs anti rungkat
kaisarpoker
kaisarpoker
bandar slot
kaisar poker
situs anti rungkat
kaisarpoker
kaisarpoker
kaisarpoker
kaisarpoker
kaisarpoker
kaisarpoker
situs anti blokir
kaisarpoker
kaisarpoker
kaisarpoker
Link Alternatif Terbaru Global
kaisarpoker
kaisarpoker
kaisarpoker
kaisarpoker
sudirman168
kaisarpoker
slot asia
terminal4d
situs toto slot
kaisarpoker
situs anti rungkat
situs slot togel
slot anti rungkat
bandar bola slot
bocoran parlay
situs slot pakai qris
slot bet 200
slot gampang maxwin
slot asia
slot gacor
slot anti lag
situs anti blokir
slot gacor sudirman168
kaisarpoker anti rungkat
sudirman168
slot asia
slot gampang scatter kaisarpoker
kaisarpoker
slot dana sudirman168
scatter hitam
slot online kaisarpoker
situs slot sudirman168
slot gacor sudirman168
rtp slot sudirman168
slot asia gacor
scatter hitam mahjong wins 3
sudirman168
sudirman168
sudirman168
sudirman168
situs sudirman168
sudirman168
sudirman168
slot gacor
scatter hitam
scatter hitam
scatter hitam
toto slot
scatter hitam
sudirman168 login
sudirman168 link alternatif
slot gacor dana
slot dana sudirman168
situs sbobet
sudirman168
situs sudirman168
terminal4d
slot dana
slot dana gacor
slot dana gacor
slot dana
bandar slot
slot gacor
Situs toto slot hari ini
slot togel
slot asia
slot asia Sudirman168
slot asia Sudirman168
slot asia Sudirman168
slot asia
slot asia sudirman168
Daftar situs slot togel terpercaya 2024
slot asia sudirman168
slot asia & scatter hitam
slot asia
slot asia
situs slot asia sudirman168
situs plinko online
toto slot 4d
situs slot
slot apk
slot togel
slot asia sudirman168
slot asia sudirman168
situs slot toto
slot toto 4d
slot toto gacor
toto slot gacor
toto slot
SITUS SUDIRMAN168