أضرار الجلوس طويلاً .. 6 تمارين عليك بها إذا كنت تقضي ساعات طويلة جالسًا (صور)
شارك الموضوع:
أوردت مجلة “سابير فيفر” الإسبانية 6 تمارين نصحت بها إذا كنت تقضي ساعات طويلة جالسًا، مؤكدة ان أضرار الجلوس طويلاً على كرسي ستؤثر في النهاية على صحتك، حتى لو كنت شخصًا نشطا.
وحتى إذا حاولت الجلوس في الوضع الصحيح. (مع محاولة استقامة ظهرك، ودَعم أسفل الظهر من خلال مسند الظهر ورفع قدميك على مسند للقدمين)، فإن قضاء أكثر من ساعة في نفس الوضع، تؤدي إلى إرهاق عضلات رقبتك. وفقا لما جاء في ترجمة “وطن“.
من جانبه، يخبرنا الدكتور ساغريرا فيرانديز، الخبير في العلاجات الفيزيولوجية، أن أضرار الجلوس طويلاً لا تقتصر على ذلك، فيمكن أن تعاني من ترهل البطن. بالإضافة إلى تعطل الدورة الدموية في الساقين. وفقدان مفصل الورك قدرته على الحركة.
لتجنب ذلك، مارس هذه التمارين البسيطة بين الحين والآخر (يمكن أداء بعضها واقفًا وأنت في المكتب). أو في نهاية اليوم وستشعر بتحسن كبير.
اقرأ أيضا: هل تعلم أن الإفراط في العمل يقتلك تدريجيا ويسبب لك الأمراض المزمنة؟
النشاط البدني ضرورة ملحة للحفاظ على أجسامنا
كشفت دراسة من Mayo Clinic، أن الجلوس لساعات طويلة يمكن أن يكون ضارًا مثل التدخين. وللتّعويض عن ذلك، لا يكفي ممارسة الرياضة كل يوم.
يعد النشاط البدني ضروريًا للصحة العامة لجسمنا، ولكن في حالة الأشخاص الذين يعملون جالسين لساعات طويلة، يقول الخبراء إنه لتجنب الضرر الناجم عن نمط الحياة المستقرة، عليك الاستيقاظ كل ساعة والمشي بين 5 و 10 دقائق.
ويعد عدم وجود كل شيء في متناول اليد، طريقة بسيطة لتسهيل القيام ببعض النشاطات. فإذا كنت في المنزل، يمكنك، على سبيل المثال، ترك كأس الماء في المطبخ وجلبه عند الحاجة.
وفي العمل، إذا كان عليك التحدث إلى زميل، فلا تتصل به على الهاتف، من الأفضل أن تذهب إلى مكتبه.
وأثناء الجلوس عليك الحركة من وقت لآخر، كتحريك الكاحل والرسغ، والقيام ببعض التقلصات السريعة، التي تساعد في تحريك البطن.
فيما يلي قدمت المجلة، بعض التمارين البسيطة لتنشيطك، ومنع تأثير نمط الحياة الخامل عليك.
1. تمديد العمود الفقري:
قف على بعد حوالي 50 سم من الطاولة وافرد رجليك قليلا. يجب أن تظل القدمان مدعومين جيدًا على الأرض.
لا تقوّس ظهرك. ضع مرفقيك فوق الطاولة، افرد يديك وابقى على هذه الحالة لبضع ثوانٍ.
2. ارخي الفخذين:
استعد وحافظ على عمودك الفقري مستقيماً. إذا كان الكرسي يحتوي على مسند ظهر، فلا تضع ظهرك عليه.
قرب إحدى ركبتيك نحو صدرك. امسكها بكلتا يديك واجعلها أقرب قليلاً.
ابقى لبضع ثوان على هذا الوضع وكرر النشاط مع الرجل الأخرى.
3. أرح بصرك:
أغمض عينيك وقم بتغطيتها براحة يديك دون الضغط عليها.
في هذا الوضع، افتح عينيك لبضع ثوان “لرؤية” الظلام.
على الرغم من ظهور نقاط الضوء، يجب التركيز على مراقبة الظلام.
يمكنك تكرار هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات متتالية.
4. حرك رقبتك برفق:
قرب رأسك نحو أحد كتفيك، كما لو كنت تريد تقريب أذنك إلى كتفك.
حافظ على كتفيك منخفضين ومرتاحين.
ينبغي أن تشعر بأن هناك شد كامل للجانب الأبعد عن الكتف.
كرر ذات العملية مع الجانب الآخر ثم حرك رأسك برفق من اليمن ومن الشمال.
5.حرك الساقين:
ضع يدك على ظهر كرسي وارفع ذراعك المقابل.
أعد رجلك للخلف عدة مرات، مع ثني ركبتك وتقويم أصابع قدميك جيدًا.
حاول أن تبقي بطنك مشدودًا وكتفيك منخفضة.
6. افتح الوركين واسترخِ:
تمدد على ظهرك واثني ركبتيك.
ضع كاحل رجلك على الفخذ المقابل. استخدم يدك لدفع ركبتك برفق بعيدًا، كما لو كنت تريد دفعها، حتى تشعر بتمدد خفيف حول وركك.
حافظ على إستقامة ظهرك جيدًا، دون تقويسه عند شد الوركين.
(المصدر: مجلة “سابير فيفر” الإسبانية – ترجمة وتحرير وطن)
