داء السكري من نوع 2: أفضل وقت وعمر لممارسة الرياضة بحسب دراسة جديدة
من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية بعد وقت العشاء، بالنسبة الأشخاص المصابين بداء السكري 2.
وطن– هل تعاني من مرض السكري من النوع 2؟ تنصحك هذه الدراسة الجديدة بممارسة الرياضة في المساء، لتنظيم نسبة السكر في الدم بشكل أفضل.
وبحسب ما نشرته مجلة “فام أكتيال” الفرنسية، فإنّ النشاط البدني يُعتبر جزءًا من العلاج، عندما تكون مصابًا بداء السكري من النوع 2 (T2D)، إذ إن ممارسة الرياضة تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم، كما تقلّل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (النوبات القلبية والسكتة الدماغية…)، وتحدّ من خطر الإصابة بالمضاعفات، (مثل: اعتلال الشبكية السكري).
ما الذي يمكن فعله لتجنب مضاعفات مرض السكري؟
يمكنك القيام بالتمارين الرياضية، ولكن متى؟
في دراسة جديدة (نُشرت في المجلة العلمية Diabetologia)، تساءل الباحثون الأوروبيون، عن أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة، عندما يعاني شخص ما من مرض السكري من النوع 2.
ممارسة الرياضة في المساء أو بعد العشاء، لتقليل مقاومة الأنسولين
لهذا، درس الباحثون البيانات الطبية المتعلقة بـ 775 شخصًا، من الرجال والنساء الذين تبلغ أعمارهم 56 عامًا في المتوسط. علمًا بأنهم كانوا يمارسون الرياضة بانتظام، إما في الصباح (بين الساعة 6 صباحًا والظهيرة)، أو في فترة ما بعد الظهر (بين الظهر والسادسة مساءً)، أو في المساء (بين الساعة 6 مساءً ومنتصف الليل). كانت هذه البيانات مرتبطة بشكل خاص بمستوى السكر في الدم لدى المشاركين ومؤشر كتلة الجسم.
لمرضى السكري..أطعمة يُنصح بتجنبها قبل النوم!
ووفقًا لما ترجمته “وطن“، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في المساء (أي بعد الساعة 6 مساءً)، انخفض مستوى مقاومتهم للأنسوولين بنسبة 25٪، وهي الظاهرة التي تسبب داء السكري من النوع 2. نفس النشاط البدني الذي يمارَس خلال فترة ما بعد الظهر، يقلل أيضًا من نسبة مقاومة الأنسولين بـ18٪ فقط. لذلك خلص الباحثون إلى أنه من الأفضل تنظيم التمارين الرياضية بعد وقت العشاء، بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري 2.
لكن من جهة أخرى، أطهرت دراسة نُشرت في فبراير 2022، أنّه يفضّل ممارسة النشاط البدني في الصباح، لتكون الفوائد الصحية أفضل. وبشكل عام، من المهم ممارسة الرياضة عندما ترغب في البقاء متحمسًا على المدى الطويل.
