وطن– إن السفر نشاط مفيد للعقل والروح. ومع ذلك، فإن ركوب الطائرة أو السفر لمسافات طويلة بالسيارة يمكن أن يؤثر على الجسد.
في هذا الإطار، كشفت كريستين رايت ماكيتيش، المتخصصة في الطب الوقائي، لموقع “travelandleisure“، عن خمسة أشياء تفعلها قبل السفر للتأكّد من أنها مستعدة جسديًا لرحلتها.
شرب كثير من الماء
وفقًا لماكيتيش، فإن الحصول على الكمية المناسبة من الماء أمر بالغ الأهمية للصحة العامة، خاصة قبل الرحلة.
حيث قالت: “الحفاظ على رطوبة الجسم من خلال شرب ما يقرب من لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا، سيساعد جهازك المناعي على العمل بشكل أفضل”.
وأشارت إلى أنّ الطيران يسبّب الجفاف بشكل خاص. لذا من الضروري التأكّد من شرب الماء طوال رحلتك. كما نصحت كذلك بتجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والكحول، لأنّ كليهما يسبّب الجفاف.
المكملات الغذائية
توصي ماكيتيش، مرضاها بتناول مكملات تعزيز المناعة لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام قبل السفر، لتقوية الجهاز المناعي.
وقالت: “على وجه التحديد فيتامين ج وفيتامين د والزنك والبروبيوتيك”.
النوم الجيد
الاستعداد لرحلة صحية يعني، من الضروري الحصول على قسط كاف من النوم قبل القيام بأي رحلة.
وتقول ماكيتيش: “النوم مهم لصحتنا. وقبل السفر، نتوتر كثيراََ. واعتمادًا على وجهتك، عليك التأكد من أنك تحصل على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كلّ ليلة حتى يعمل جهازك المناعي في أفضل حالاته عند السفر”.
ممارسة التمارين قبل السفر
أوصت ماكيتيش بممارسة بعض التمارين الرياضية قبل القيام بأيّ رحلة لتخفيف التوتر.
وقالت: “إن ممارسة التمارين قبل السفر أمر مهم جدًا بالنسبة لي شخصيًا، هذا يساعد في تخفيف الأعصاب والتوتر ويعطي دَفعة للجهاز المناعي”.
استمتع بعملية التخطيط للرحلة
إن مجرد التخطيط لرحلتك يمكن أن يجعلك أكثر سعادة، وسيقلل من مستويات التوتر لديك، وفقًا لماكيتيش.
وأضافت: “إن التحضير لرحلتك والاعتناء بجسمك وجهازك المناعي بشكل منتظم يضمن لك رحلة خالية من التعب والإرهاق”.