هل يساعد المشي 8000 خطوة مرة أو مرتين في الأسبوع على العيش لفترة أطول؟

By معالي بن عمرPublished On: 1 أبريل، 2023

وطن– لا جرم أنّ جلّ الأبحاث العالمية أكّدت مرارًا وتكرارًا، أنّ السير على الأقدام أو صعود السلالم أفضل من اختصار الطريق واستعمال وسائل النقل والمصاعد.

وبحسب تقرير لموقع “بوركوا دكتور” الفرنسي، فقد تبيّن أنّ المشي على الأقل 8000 خطوة مرة أو مرتين في الأسبوع يقلّل من مخاطر الوفاة المبكرة، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة العلمية JAMA Network Open، في 28 مارس 2023.

الموت المبكر: المشي 8000 خطوة يقلّل بانتظام من المخاطر

لتقييم تأثير النشاط البدني على نتائج الوفيات، قام باحثون من جامعات كيوتو في اليابان وجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس، بتحليل بيانات 3.101 أمريكي، تمّ الحصول عليها بين عامي 2005 و2006، بالإضافة إلى تقييم وفيات المجموعة بعد عشر سنوات.

وبحسب النتائج، فإنّ قرابة 632 شخصًا لم يتمكنوا من عبور عتبة 8000 خطوة على الأقل مرة واحدة في الأسبوع. ولكن، في المقابل، تمكّن 532 متطوعًا من تحقيق هذا الهدف مرة أو مرتين في الأسبوع. بينما تجاوز البقية عتبة 8000 خطوة من 3 إلى 7 مرات في الأسبوع.

ووفقًا لما ترجمته “وطن“، فإن الأفراد الذين يمشون 8000 خطوة أو أكثر مرة أو مرتين في الأسبوع، أقلّ عُرضة للموت بنسبة 14.9٪ على مدى 10 سنوات، مقارنة بأولئك الذين لا يتجاوزون هذه العتبة.

كما انخفض خطر الوفيات أكثر لدى الأشخاص الذين مشوا ما لا يقلّ عن 8000 خطوة ثلاث إلى سبع مرات في الأسبوع.

المشي مفيد لكبار السن

المشي وطول العمر: رابط أقوى بين أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا

كشفت التحليلات المختلفة لفريق Nippo-American، أنّ فوائد المشي لأكثر من 8000 خطوة بانتظام، دقيقة واضحة أكثر في الفئة العمرية بين 65 وما فوق.

وفي هذا السياق، كتب المؤلفون في بحثهم، أنّ “عدد أيام الأسبوع التي يسير فيها الشخص 8000 خطوة أو أكثر، ارتبطت بانخفاض خطر وفيات القلب والأوعية الدموية وجميع الأسباب الأخرى”. وخلصوا إلى أن “هذا النشاط البدني يشير إلى أن الأفراد يمكنهم الحصول على فوائد مهمة لصحتهم من خلال المشي بضعة أيام فقط في الأسبوع”.

وختم الموقع بالقول، إنّ هدف المشي عند الأمريكيين لا يتجاوز 3000 إلى 4000 خطوة يومية، أما بالنسبة للفرنسيين، فقد ظهر أنهم يتحركون أكثر؛ فوفقًا للبيانات المقدمة من تطبيق Weeward Podometer في عام 2022، فإنّ الأمريكيين يقومون بمتوسط 6،870 خطوة في اليوم، بينما يمشي الفرنسيون ما معدّله 7735 يوميًا.