أيهما أفضل لحرق السعرات الحرارية.. المشي على الجهاز الكهربائي أم في الهواء الطلق؟

"المشي في الهواء الطلق يحرق نحو 5٪ من السعرات الحرارية..."

وطن– تعتمد عمليّة حرق السعرات الحرارية في أثناء المشي على عدة عوامل مثل: السرعة والمسافة ووزن الجسم والظروف البيئية.

وبشكل عام، فإنّ الفرق في السعرات الحرارية التي تُحرق بين المشي على الجهاز الكهربائي أو في الهواء الطلق ضئيل للغاية، ولكن هناك بعض الفوارق البسيطة، بحسب تقرير لموقع “برس سانتي” الفرنسي.

المشي على جهاز المشي

قد يكون المشي على الجهاز الكهربائي أكثر مرونة لأنّ السطح مستوٍ ويساعد جهاز المشي نفسه على دفع قدميك للخلف. لكن، لزيادة الصعوبة وحرق المزيد من السعرات الحرارية، يمكنك ضبط زرّ ميل جهاز المشي لمحاكاة عملية تسلق التلة.

فوائد المشي على جهاز المشي
فوائد المشي على جهاز المشي

ووفقًا لما ترجمته “وطن“، فإنّ المشي على جهاز المشي هو شكل شائع من التمارين التي لها فوائد عديدة، حيث تتيح لك التحكم في سرعة جهاز المشي. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر المشي على جهاز المشي ألطف على المفاصل من المشي في الهواء الطلق، ما يجعله خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل.

ومن ناحية أخرى، يمكن أن يكونَ هذا التمرين مملاً ورتيباً. فأنت محبوس في صالة الألعاب الرياضية، ما يجعل التمرين أقل صعوبة. بالإضافة إلى ذلك، قد لا تكون المقاومة والبيئة الثابتة لجهاز المشي بنفس درجة التحفيز مثل المشي في الهواء الطلق.

المشي في الهواء الطلق

يمثّل المشي في الهواء الطلق تحديات مختلفة مثل التغيّرات في التضاريس والمنحدرات والانعطافات والظروف الجوية. وقد تؤدي هذه العوامل إلى إنفاق طاقة أعلى قليلاً مقارنة بالمشي على جهاز المشي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد المشي في الهواء الطلق في تحسين التنسيق والتوازن بسبب التكيّف المستمر مع الاختلافات في التضاريس.

هذا ويوفّر المشي في الهواء الطلق مجموعة متنوعة من الفوائد، بما في ذلك فرصة الاستمتاع بالطبيعة، واستنشاق الهواء النقي. كما يمكن أن يحرق المشي في الهواء الطلق سعرات حرارية أكثر من المشي على جهاز المشي لأنه يجب عليك مقاومة عوامل مثل الرياح والتلال. يمكن أيضًا دمج المشي في الهواء الطلق بسهولة أكبر في حياتك اليومية، مثل المشي في أثناء استراحة الغداء أو التنزه بعد العمل.

يمكن أن يكون الأمر أصعبَ على المفاصل عند المشي في الهواء الطلق مقارنة بالمشي على جهاز المشي، خاصة إذا كنت تمشي على أرض وعرة أو غير مستوية. ومن جهة أخرى، يمكن أن يكون الطقس أيضًا عاملاً مقيدًا للمشي في الهواء الطلق، حيث يمكن أن تجعل الظروف الجوية القاسية ممارسة الرياضة صعبة أو خطيرة.

كيف تحرق السعرات الحرارية في أثناء المشي؟

في الحقيقة، لا شكّ في أنّ المشي نشاط هوائي ومحفّز، ما يعني أنه يجعلك تتنفّس الأكسجين بشكل أفضل لإنتاج الطاقة. فعندما تمشي، يحرق جسمك السعرات الحرارية للحصول على الطاقة. وكلما مشيت بشكل أسرع ولفترة أطول، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.

علاوة على ذلك، تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها على عدة عوامل، بما في ذلك الوزن والعمر والجنس والحالة البدنية وكثافة التمرين. لكن، بشكل عام، كلما زاد وزنك، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها في أثناء المشي. وبالمثل، كلما سرعت في المشي وطالت مدة المشي، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.

المشي في الهواء الطلق
المشي في الهواء الطلق

هل تحرق المزيد من السعرات الحرارية على جهاز المشي أو في الهواء الطلق؟

وفقًا لدراسة نشرت في مجلة العلوم والطب الرياضي، فإنّ المشي في الهواء الطلق يحرق نحو 5٪ من السعرات الحرارية، أي أكثر من المشي على جهاز المشي. كما وجد الباحثون أن المشي في الهواء الطلق يتطلب المزيد من الطاقة للتغلب على العقبات الطبيعية مثل التلال والرياح.

والفرق في السعرات الحرارية التي تُحرق بين المشي على الجهاز الكهربائي والمشي في الهواء الطلق ليس كبيرًا. كما يعتمد الاختيار بين المشي على جهاز المشي والمشي في الهواء الطلق على اختياراتك واحتياجاتك الشخصية.

فيما يلي فوائد أخرى للمشي

إلى جانب حرق السعرات الحرارية، للمشي العديد من الفوائد الصحية الأخرى، إذ يمكن أن يحسّن الدورة الدموية، ويقوي جهاز المناعة، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، ويحسن من الصحة العقلية ويقلل من الإجهاد.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكونَ المشي نشاطًا اجتماعيًا يساعد في الحفاظ على الدافع وجعل التمرين أكثر متعة. علاوة على ذلك، يمكنك المشي مع صديق أو أحد أفراد الأسرة أو الانضمام إلى مجموعة مشي منظمة.

نصائح للمشي

  • اهدف إلى المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، لمدة 5 أيام في الأسبوع.
  • غيّر طريقة مشيك لتجنّب الملل.
  • ارتدِ أحذيةً مريحة وداعمة للوقاية من آلام القدم والساق.
  • قم بالتمدد قبل المشي وبعده لتجنّب الإصابة.
  • استخدم عصي المشي لتقوية الذراعين وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
  • جرّب المشي بوتيرة سريعة لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
فوائد رياضة المشي في الهواء الطلق
فوائد رياضة المشي في الهواء الطلق

يعتبر كلٌّ من المشي على الجهاز الكهربائي والمشي في الهواء الطلق، من الطرق الرائعة للحفاظ على لياقتك وحرق السعرات الحرارية. كما يعتمد ذلك على اختياراتك واحتياجاتك الشخصية. أما إذا كنت تعاني من آلام أو إصابة في المفاصل، فقد يكون المشي على الجهاز أكثر فائدة لك.

وختاماً، عادة ما يكون الفرق في السعرات الحرارية التي تُحرق بين المشي على جهاز المشي والمشي في الهواء الطلق بسيطًا. كما يعتمد عملية تحديد الخيار الأفضل بالنسبة لك على اختياراتك، بالإضافة إلى إمكانيّة الوصول إلى المعدات، وظروف الطقس. ويبقى الأهم من كلّ هذا، أن تكون نشيطًا وتواظب على ممارسة النشاط البدني بانتظام.

المصدر
برس سانتي-ترجمة وتحرير وطن

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

Liga138
Liga138
Liga138
Liga138
Liga138
Liga138
Liga138
Liga138
Liga138
Liga138
PusatQQ
PusatQQ
PusatQQ
PusatQQ
PusatQQ
PusatQQ
PusatQQ
PusatQQ
PusatQQ
PusatQQ
PusatQQ
PusatQQ
PusatQQ
PusatQQ
KiuPkv
KiuPkv
KiuPkv
KiuPkv
KiuPkv
KiuPkv
KiuPkv
KiuPkv
KiuPkv
KiuPkv
KiuPkv
KiuPkv
Liga138
PusatQQ
KiuPkv
Liga138
PusatQQ
KiuPkv
Liga138
PusatQQ
KiuPkv
Liga138
PusatQQ
KiuPkv
Liga138
PusatQQ
KiuPkv
Liga138
PusatQQ
KiuPkv
Liga138
PusatQQ
KiuPkv
Liga138
PusatQQ
KiuPkv
Liga138
PusatQQ
KiuPkv
Liga138
PusatQQ
KiuPkv
Liga138
KiuPkv
otonotani.com
ortopediatati.com
benhamrise.com
thoreausdaughter.com
meyerdeco.com
augustobisani.org
finhistory.org
amishtreasures.com
theopinionguide.com
eurocompanies.net
pkvcasino.com
pkvslots.com
jayaparlay99.com
uspbari.net
buroncp.com
anagnosti.com
guiamarrocos.com
blackscapolite.com
uspbari.net
buroncp.com
jayabola.theopinionguide.com
login.theopinionguide.com
m.theopinionguide.com
bolaparlay.theopinionguide.com
judibola.theopinionguide.com
mixparlay.theopinionguide.com
mobile.theopinionguide.com
parlay.theopinionguide.com
theopinionguide.comjayabola-login
theopinionguide.comjayabola-2
theopinionguide.comjayabola-parlay
theopinionguide.comjayabola-link-alternatif
theopinionguide.comlink-jayabola
id.nowgoal.cfd
nowgoal.cfd
prediksibolatogel.org
icolts.com
avowpublishing.com
savesandiegoopera.org
marinasmoda.com
gamblerweb.com
mezaanbank.com
kiskatravel.com
circulosolidario.org
lafabricadechocolates.com
bmsmotors.com
sakong138.com
canache.org
creaforce.org
nolanational.com
foxypalace.com
carandtruckdealer.com
orcaorganic.com
thecakegallerie.com
pengnews.com
leukemiafight.com
newnhs.com
frutaclothing.com
asiabandarq.com
crucifixes.org
maldivestickets.com
incontinenceinstitute.com
merseyport.org
dineymovieclub.com
americnafunds.com
lawdiplomas.com
onlinecollegediploma.com
sbobet88.otonotani.com
sbobet.otonotani.com
jayabola2.otonotani.com
jayabola.otonotani.com
sports-betting.otonotani.com
sportsbook.otonotani.com
situs-bola.otonotani.com
judi-bola.otonotani.com
bola-parlay.otonotani.com
parlay-bola.otonotani.com
mixparlay.otonotani.com
parlay.otonotani.com
sbobet88.ortopediatati.com
sbobet.ortopediatati.com
jayabola2.ortopediatati.com
jayabola.ortopediatati.com
sports-betting.ortopediatati.com
sportsbook.ortopediatati.com
situs-bola.ortopediatati.com
judi-bola.ortopediatati.com
bola-parlay.ortopediatati.com
parlay-bola.ortopediatati.com
mixparlay.ortopediatati.com
parlay.ortopediatati.com
sbobet88.benhamrise.com
sbobet.benhamrise.com
jayabola2.benhamrise.com
jayabola.benhamrise.com
sports-betting.benhamrise.com
sportsbook.benhamrise.com
situs-bola.benhamrise.com
judi-bola.benhamrise.com
bola-parlay.benhamrise.com
parlay-bola.benhamrise.com
mixparlay.benhamrise.com
parlay.benhamrise.com
sbobet88.thoreausdaughter.com
sbobet.thoreausdaughter.com
jayabola2.thoreausdaughter.com
jayabola.thoreausdaughter.com
sports-betting.thoreausdaughter.com
sportsbook.thoreausdaughter.com
situs-bola.thoreausdaughter.com
judi-bola.thoreausdaughter.com
bola-parlay.thoreausdaughter.com
parlay-bola.thoreausdaughter.com
mixparlay.thoreausdaughter.com
parlay.thoreausdaughter.com
sbobet88.meyerdeco.com
sbobet.meyerdeco.com
jayabola2.meyerdeco.com
jayabola.meyerdeco.com
sports-betting.meyerdeco.com
sportsbook.meyerdeco.com
situs-bola.meyerdeco.com
judi-bola.meyerdeco.com
bola-parlay.meyerdeco.com
parlay-bola.meyerdeco.com
mixparlay.meyerdeco.com
parlay.meyerdeco.com
sbobet88.augustobisani.org
sbobet.augustobisani.org
jayabola2.augustobisani.org
jayabola.augustobisani.org
sports-betting.augustobisani.org
sportsbook.augustobisani.org
situs-bola.augustobisani.org
judi-bola.augustobisani.org
bola-parlay.augustobisani.org
parlay-bola.augustobisani.org
mixparlay.augustobisani.org
parlay.augustobisani.org
sbobet88.finhistory.org
sbobet.finhistory.org
jayabola2.finhistory.org
jayabola.finhistory.org
sports-betting.finhistory.org
sportsbook.finhistory.org
situs-bola.finhistory.org
judi-bola.finhistory.org
bola-parlay.finhistory.org
parlay-bola.finhistory.org
mixparlay.finhistory.org
parlay.finhistory.org
sbobet88.amishtreasures.com
sbobet.amishtreasures.com
jayabola2.amishtreasures.com
jayabola.amishtreasures.com
sports-betting.amishtreasures.com
sportsbook.amishtreasures.com
situs-bola.amishtreasures.com
judi-bola.amishtreasures.com
bola-parlay.amishtreasures.com
parlay-bola.amishtreasures.com
mixparlay.amishtreasures.com
parlay.amishtreasures.com
sbobet88.eurocompanies.net
sbobet.eurocompanies.net
jayabola2.eurocompanies.net
jayabola.eurocompanies.net
sports-betting.eurocompanies.net
sportsbook.eurocompanies.net
situs-bola.eurocompanies.net
judi-bola.eurocompanies.net
bola-parlay.eurocompanies.net
parlay-bola.eurocompanies.net
mixparlay.eurocompanies.net
parlay.eurocompanies.net
sbobet88.pkvcasino.com
sbobet.pkvcasino.com
jayabola2.pkvcasino.com
jayabola.pkvcasino.com
sports-betting.pkvcasino.com
sportsbook.pkvcasino.com
situs-bola.pkvcasino.com
judi-bola.pkvcasino.com
bola-parlay.pkvcasino.com
parlay-bola.pkvcasino.com
mixparlay.pkvcasino.com
parlay.pkvcasino.com
sbobet88.pkvslots.com
sbobet.pkvslots.com
jayabola2.pkvslots.com
jayabola.pkvslots.com
sports-betting.pkvslots.com
sportsbook.pkvslots.com
situs-bola.pkvslots.com
judi-bola.pkvslots.com
bola-parlay.pkvslots.com
parlay-bola.pkvslots.com
mixparlay.pkvslots.com
parlay.pkvslots.com
sbobet88.jayaparlay99.com
sbobet.jayaparlay99.com
jayabola2.jayaparlay99.com
jayabola.jayaparlay99.com
sports-betting.jayaparlay99.com
sportsbook.jayaparlay99.com
situs-bola.jayaparlay99.com
judi-bola.jayaparlay99.com
bola-parlay.jayaparlay99.com
parlay-bola.jayaparlay99.com
mixparlay.jayaparlay99.com
parlay.jayaparlay99.com
jayabola.com
liga138.com
jayabola2.com
doyanqq.com
bandarkiu.com
bandarsakong.com
pusatqq.com
pendekarqq.com
jaya365.com
jaya365.com
899cash.com
osb.me
202.95.10.68
202.95.10.99
117.18.0.184
www.midatlanticmotorsport.com
senwap.com
tomlsblogspot.com
jayabola2.dev
jetpool.org
omnicoaching.org
lizsantorum.org
dreamingaway.com
foreves.com
bloggerdaddy.com
naturalsymmetry.org
americanfilmpremiere.org
diamondnet.org
ctyh.org
jayabola.day
hieyewearmall.com
jayabola138.com
jayabola88.icu
hairinparadise.com
keepingincirculation.org
jayabola365.boats
adhandler.org
whitehousebattle.org
swisscoingroup.org
hillcountrycoast.org
bluepanda.org
leabags.org
cotransplant.com
penangsciencecafe.com
cuavietnam.com
jonclayphotography.com
myseoportal.com
gardenstatepost.com
bandarsakong.nl
pkvgames.cam
grandxxi.com
grandxxi.net
explorerquest.org
bangkokcityboys.com
arshonskydesigns.com
hongkongpf.com
soulcaretherapy.org
weirtexas.org
seowedo.org
indofreebet88.top
doyanqq
doyanqq pkv
doyanqq pkv games
situs pkv
situs pkv games
pkv doyanqq
pkv games login
pkv games dana
situs pkv gacor
pkv games doyanqq
pkv games resmi
doyan99
login doyanqq
pkv games
pkv qq
doyanqq
doyanqq pkv
agen pkv
daftar pkv
daftar doyanqq
link doyanqq
pendekarqq
pendekarqq pkv
pendekarqq pkv games
situs pkv
situs pkv games
pkv pendekarqq
pkv games login
pkv games dana
situs pkv gacor
pkv games pendekarqq
pkv games resmi
899cash
login 899cash
899bola
agen 899cash
899cash parlay
link 899cash
togel 899cash
situs togel toto
899cash
login 899cash
agen 899cash
jaya365
jaya365 parlay
jaya365 slot
login jaya365
agen slot
situs judi bola
agen mix parlay
parlay 2 tim
agen parlay
link jaya365
jaya365
jaya365 parlay
jaya365 slot
login jaya365 parlay
agen slot
situs judi bola
agen mix parlay
parlay 2 tim
agen parlay
link jaya365
agen slot online
slot qris viral
mix parlay
parlay
pkv games
situs parlay
agen pkv